Criador de rotinas matinais com base científica
O método
Copie, edite os espaços reservados e cole essas instruções no seu LLM preferido. Comece com a instrução 1 e, quando tiver sua resposta, passe para a instrução 2, etc.
As instruções
Descreva a neurociência por trás das rotinas matinais e por que os primeiros 90 minutos após acordar afetam desproporcionalmente a produtividade diária. Em seguida, liste cinco erros comuns na rotina matinal que sabotam a energia e o foco (como verificar e-mails imediatamente ou pular o café da manhã), explicando o impacto negativo específico de cada erro no desempenho cognitivo ao longo do dia.
Faça-me quatro perguntas sobre minha rotina matinal atual, meus objetivos e minhas limitações (como obrigações familiares ou tempo de deslocamento). Com base nas minhas respostas, crie três opções diferentes de rotina matinal, com duração de 30 a 90 minutos, cada uma com uma sequência específica de atividades. Identifique uma como “Focada em energia”, outra como “Focada em clareza” e outra como “Focada em impulso”, explicando o que cada uma otimiza.
Selecione a rotina que melhor se adapta à minha situação e crie um guia de implementação detalhado (180 palavras) com o tempo exato para cada componente, estratégias de transição entre atividades e obstáculos comuns que enfrentarei nas duas primeiras semanas (como resistência a acordar mais cedo ou interrupções da família). Inclua planos de contingência “se-então” para quando a rotina for interrompida e explique em qual hábito fundamental devo me concentrar primeiro para que toda a rotina seja mantida, fazendo referência a pesquisas sobre acumulação de hábitos.
