विज्ञान-समर्थित सुबह की दिनचर्या निर्माता
विधि
इन प्रॉम्प्ट्स को कॉपी करें, प्लेसहोल्डर्स को एडिट करें, और अपने पसंदीदा LLM में पेस्ट करें। प्रॉम्प्ट 1 से शुरुआत करें, फिर जब आपका जवाब तैयार हो जाए, तो प्रॉम्प्ट 2 आदि पर जाएँ।
संकेत
सुबह की दिनचर्या के पीछे के तंत्रिका विज्ञान का वर्णन करें और बताएं कि जागने के बाद के पहले 90 मिनट दैनिक उत्पादकता को असमान रूप से कैसे प्रभावित करते हैं। फिर सुबह की दिनचर्या में होने वाली पाँच सामान्य गलतियों को सूचीबद्ध करें जो ऊर्जा और एकाग्रता को कम करती हैं (जैसे तुरंत ईमेल चेक करना या नाश्ता छोड़ देना), और पूरे दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रत्येक गलती के विशिष्ट नकारात्मक प्रभाव की व्याख्या करें।
मेरी वर्तमान सुबह की दिनचर्या, मेरे लक्ष्यों और मेरी बाधाओं (जैसे पारिवारिक दायित्व या यात्रा का समय) के बारे में मुझसे चार प्रश्न पूछें। मेरे उत्तरों के आधार पर, 30 से 90 मिनट की अवधि के तीन अलग-अलग सुबह की दिनचर्या विकल्प बनाएँ, जिनमें से प्रत्येक में गतिविधियों का एक विशिष्ट क्रम हो। एक को "ऊर्जा-केंद्रित", एक को "स्पष्टता-केंद्रित" और एक को "गति-केंद्रित" के रूप में लेबल करें, और समझाएँ कि प्रत्येक किस चीज़ के लिए अनुकूल है।
अपनी परिस्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त दिनचर्या चुनें और एक विस्तृत कार्यान्वयन मार्गदर्शिका (180 शब्द) बनाएँ जिसमें प्रत्येक घटक के लिए सटीक समय, गतिविधियों के बीच संक्रमण की रणनीतियाँ, और पहले दो हफ़्तों में मेरे सामने आने वाली सामान्य बाधाएँ (जैसे जल्दी उठने का प्रतिरोध या पारिवारिक व्यवधान) शामिल हों। दिनचर्या में व्यवधान आने पर "अगर-तो" आकस्मिक योजनाएँ शामिल करें, और आदत-संकलन अनुसंधान का संदर्भ देते हुए समझाएँ कि पूरी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए मुझे सबसे पहले किस मुख्य आदत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
