Une routine matinale fondée sur la science
La méthode
Copiez, modifiez les espaces réservés et collez ces questions dans votre programme d'éducation et de formation tout au long de la vie préféré. Commencez par l'invite 1, puis lorsque vous avez votre réponse, passez à l'invite 2, etc.
Les invites
Décrivez les neurosciences qui sous-tendent les routines matinales et expliquez pourquoi les 90 premières minutes après le réveil ont une incidence disproportionnée sur la productivité quotidienne. Dressez ensuite une liste de cinq erreurs courantes de routine matinale qui sabotent l'énergie et la concentration (comme vérifier immédiatement ses courriels ou sauter le petit-déjeuner), en expliquant l'impact négatif spécifique de chaque erreur sur les performances cognitives tout au long de la journée.
Posez-moi quatre questions sur ma routine matinale actuelle, mes objectifs et mes contraintes (obligations familiales ou temps de trajet, par exemple). En fonction de mes réponses, concevez trois options différentes de routine matinale allant de 30 à 90 minutes, chacune avec une séquence spécifique d'activités. Qualifiez l'une d'entre elles de "centrée sur l'énergie", l'autre de "centrée sur la clarté" et la troisième de "centrée sur l'élan", en expliquant ce que chacune d'entre elles permet d'optimiser.
Choisir la routine qui correspond le mieux à ma situation et créer un guide de mise en œuvre détaillé (180 mots) avec le calendrier exact de chaque composante, les stratégies de transition entre les activités et les obstacles courants que je rencontrerai au cours des deux premières semaines (comme la résistance à se réveiller plus tôt ou les interruptions de la famille). Incluez des plans d'urgence en cas de perturbation de la routine et expliquez sur quelle habitude clé je dois me concentrer en premier lieu pour que la routine entière tienne, en faisant référence à la recherche sur l'empilement des habitudes.
