Rutina matutina con base científica
El método
Copia, edita los marcadores de posición y pega estas prompts en tu LLM preferido. Empieza por la prompt 1, cuando tengas tu respuesta, pasa a prompt 2, etc.
Las prompts
Describa la neurociencia que subyace a las rutinas matutinas y por qué los primeros 90 minutos después de despertarse afectan de forma desproporcionada a la productividad diaria. A continuación, enumere cinco errores habituales en las rutinas matutinas que sabotean la energía y la concentración (como consultar el correo electrónico inmediatamente o saltarse el desayuno), explicando el impacto negativo específico de cada error en el rendimiento cognitivo a lo largo del día.
Hazme cuatro preguntas sobre mi rutina matutina actual, mis objetivos y mis limitaciones (como las obligaciones familiares o el tiempo de desplazamiento). A partir de mis respuestas, diseña tres rutinas matutinas diferentes de entre 30 y 90 minutos, cada una con una secuencia específica de actividades. Etiqueta una como "centrada en la energía", otra como "centrada en la claridad" y otra como "centrada en el impulso", explicando qué optimiza cada una.
Seleccionar la rutina que mejor se adapte a mi situación y crear una guía de aplicación detallada (180 palabras) con el calendario exacto de cada componente, las estrategias de transición entre actividades y los obstáculos habituales a los que me enfrentaré en las dos primeras semanas (como la resistencia a levantarme más temprano o las interrupciones familiares). Incluye planes de contingencia para cuando se interrumpa la rutina y explica en qué hábito clave debo centrarme primero para que se mantenga toda la rutina, haciendo referencia a la investigación sobre el apilamiento de hábitos.
